dinsdag 16 januari 2018

Goede voornemens. Hoe je ze wel vol kunt houden


Afvallen, stoppen met roken, meer sporten, meer sparen, gezonder leven, meer genieten, minder alcolhol gebruiken, iets nieuws leren, minder schulden... Dit zijn een aantal goede voornemens die je vaak zult horen aan het begin van een nieuw jaar.
Het jaar is alweer 16 dagen jong.
Hadden jullie ook goede voornemens toen 2018 begon? Hoe gaat het nu daarmee?


blue monday

Gisteren was het blue Monday. Heel eerlijk? Ik heb daar niks maar dan ook ECHT NIKS mee.
Het wordt ook weer lekker uitgemolken door de commercie.
versla je blue Monday depressie met heel veel korting in de sale
Het is blue Monday... wij maken je blij 
Dit ontving ik onder andere in mijn mailbox. Belachelijk!
Depressie is iets heel anders dan een blauwe maandag die door één of andere wetenschapper is uitgevonden omdat de feestdagen achter de rug zijn, het loon nog niet binnen is, de vakantie nog ver weg is en de goede voornemens alweer mislukt zijn.
(waarschijnlijk is deze term zelfs in het leven geroepen als reclame uiting om mensen aan te moedigen hun vakantie alvast te boeken).
Daarnaast is een echte depressie echt niet te verbeteren door het kopen van kleren in een sale of het boeken van een vakantie.
Oké terug naar de goede voornemens aan het begin van het jaar.
Ook daar heb ik heel eerlijk gezegd niets mee. Waarom? Omdat ze bij mij toch niet lukken ;-D Daarom begin ik daar al niet eens mee. En ach. Waarom beginnen op 1 januari? Ook na de zomervakantie zou je kunnen beginnen, of in maart.
Klaar met dit artikel dus? Haha Nee hoor.  Ik zat  gewoon te bedenken waarom goede voornemens vaak mislukken en wat je daar aan kunt doen. Misschien kan ik dan ook eens beginnen :-)

goede voornemens waarom halen we ze niet?
Of in mijn geval... waarom begin ik er niet aan?

te algemeen


Vaak worden goede voornemens te algemeen gehouden.
Bijvoorbeeld: ik wil afvallen, of ik wil meer sporten.
Maak je doelen SMART dan bereik je meer.

SMART staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden.

Stel je voor dat je als doel ik wil afvallen

In het geval van Ik wil afvallen wordt je doel dus eigenlijk:
Ik wil in december 10 kilo afgevallen zijn . Dat ga ik doen door elke dag 3 gezonde maaltijden te eten en geen tussendoortjes. En in het weekenden de alcohol te laten staan. Hierbij ga ik 3 keer per week een half uur hardlopen. (bijvoorbeeld hè)

te grote doelen in 1 keer


Een andere reden waarom een goed voornemen niet werkt is omdat we te grote doelen in 1 keer stellen.
Niemand beklimt de mount everest zonder enige training. Om zo'n berg te beklimmen heb je een trainingsplan nodig. Een trainingsplan bestaat uit kleine stapjes die elke keer een stukje verder gaan.
Zo werkt het ook met goede voornemens.

Bijvoorbeeld:  ik wil graag meer bewegen.
Ik kan dan gaan bedenken dat ik elke dag een half uur extra ga bewegen.
Dat kan een hele grote stap zijn. Zeker als je liever elke avond lekker op de bank hangt.
  Daarom is er een heel mooie methode om dit op te bouwen. Het heet Kaizen.
Letterlijk betekent het: Veranderen om te verbeteren. Een continue verbetering dus.

Deze methode gaat niet uit van grote stappen. Juist niet. Kleine stapjes die je neemt in de richting van je doel.
In het voorbeeld van: ik wil graag meer bewegen kun je dat zo opbouwen:
 loop een rondje om het huizenblok waar je woont. Misschien ben je binnen 5 minuten al weer thuis. Doe dit een aantal dagen op een vast tijdstip. Ga vervolgens steeds een stukje verder. Het is zo veel makkelijker om een structuur op te bouwen .

Net zo werkt het met sparen of gezonder leven.


Boek


In het boek 'de kunst van kaizen'  Beschrijft Robert Maurer dit principe. Het is een klein boekje. Je leest het makkelijk door. Er staan praktische tips in.  Het helpt je concreet om kleine stappen te zetten en zo grote doelen te bereiken. Het boek is ook als E-book te koop .

Ik denk dat ik nu wel kan beginnen met mijn goede voornemens.
Eén daarvan is om 10 kilo af te vallen zonder dieet. Hiervoor ga ik meer bewegen en minder snoepen.
Zo, dat staat zwart op wit.











1 opmerking:

  1. Topboek. Dat moet ik ook weer eens uit de kast halen. Haalbare doelen is echt een aanrader. Hethelpt ook om uitgebreid te bedenken hoe het is als je dat doel hebt bereikt. Wat merk je dan en wat levert het je op?

    Heel veel succes met het kaizen, Margaret

    BeantwoordenVerwijderen

Deze blog bevat affiliatie en reclame links.

Oma jarig. 92 Is ze geworden. Natuurlijk zijn we ff hem geweest. Voor de kinderen ook leuk. Het is hun oude oma. Ik wil dan ook met een leu...

Labels

aap (3) aardbeien (1) Action (1) alles in één (1) appelkoeken (1) aquarel (1) armbandjes (1) Avondvierdaagse (3) avondvierdaagsecadeautjes (1) babybooties (1) babycape (1) babydeken (5) Babykleertjes (21) babyknuffel (3) babymutsje (20) babyschoentjes (14) babyshirt (1) babysjaal (1) babyvestje (2) bakken (3) bandana (1) barbie kleertjes (1) barefoot sandals (2) basisschool (1) baykleertjes (1) beertje (1) beloning (1) Bieb (1) binnenspelen (1) Bladerdeeg (2) bladwijzers maken (1) bloembollen (1) bloemen (1) bloemensjaal (1) bloempotje gehaakt (1) Bo en Bonnie (2) boeken (3) borduren op canvas (1) bos (1) boxkleed (1) boxzak (1) brocante (2) broches (2) brood bakken (3) broodtaart (1) budgetteren (3) cadeau (3) cadeau juf (3) cadeautje (22) CAL 2014 (14) cars auto (1) chocolademelk (1) cirkeltuniek (1) col (2) colsjaal (4) conservenblikjes versieren (2) consuminderen (3) Coolblue (1) DIY (6) dolfijn (2) dolfijn in ring. (1) doodle (2) draadster (1) driehoeksjaal (1) droedels tekenen (1) duizendschoon (1) earlybirdje (1) ecostand (1) energie besparen (1) energieverbruik (1) enveloppen maken (1) eten uit de tuin (1) etui (1) family fun (1) flessen (1) food (3) Forever Friends Beertje (3) Garen (1) geen voedselverspilling (2) gehaakt (1) gehaakt babysetje (4) gehaakt etui (1) gehaakt haarbandje voor baby (1) gehaakt hartje (9) gehaakt jurkje (1) gehaakt konijn (2) gehaakt konijntje (5) gehaakt paardje (1) gehaakt pauwtje (1) gehaakt petje (1) gehaakt rokje (3) gehaakt theepotje (4) gehaakt uiltje (6) gehaakte aardbei (2) gehaakte beer (2) gehaakte bloemetjes (19) gehaakte deken (9) Gehaakte giraffe (4) gehaakte kat (2) gehaakte knuffel (23) Gehaakte muis (7) gehaakte muts (8) gehaakte papegaai (2) gehaakte sjaal (3) gehaakte tas (3) gehaakte uil (2) gehaakte vingerpoppetjes (2) gehaakte vlinder (6) gesso (1) gift in a jar (1) give away (3) glaswerk (1) glazen fles. (1) glazen flesje (1) glazen pot (1) gordijn (1) granny haken (3) gratis patroon (6) gratis patroon gehaakte deken (1) gratis patroon kerstster (1) gratis patroon tasje (1) grijs (1) gymtas (1) haak maar in (1) haakpatroon knuffel (2) haakpatroon papegaai (1) haakworkshop kinderen (2) haarbandje (1) haarbandjes (3) haarelastiekjes (7) haarfrutsel (1) haarknipjes (6) haken (13) haken en kleur (1) Handletteren (6) Handwriting. (3) hangers (2) hartige taart (1) hartjes (3) hello kitty (4) herfst (1) hergebruik (1) Hillany horse (1) Home sweet home (1) homemade (2) homemade gift (1) hoodie (1) hot chocolate (1) huishoudtips (1) huzarensalade (1) Ijsjes maken (1) inrichting (1) kaarten maken (1) kaartjes maken (1) kant haken (1) kapla (1) Karolus kat (1) kat (1) katia bulky cotton (1) kawaii (1) kerst (8) kerstballen (1) kerstkaarten (1) kerstklokjes (2) kerstkrans (2) kerstmarkt (2) kerstversiering (2) ketting (1) kikker (1) kindercursus haken. (2) kinderen (5) kinderen koken (1) kinderfeestje thuis (3) kinderkamer mobiel (3) kinderkleding (12) kinderkleren bloes (5) kinderkleren broek (11) kinderkleren jurk (19) kinderkleren rok (9) kinderkleren shirt (8) kinderkleren tuniek (6) kinderkleren vest (3) kindermuts (1) kira kangaroo (1) kleding herstellen (1) kleuren (1) kliekjes (1) knikkerzak (2) knipbeugeltjes (1) knipmode (1) knuffel (5) knuffeldoekje (2) knuffeleendje (1) knuffelgirafje (5) knuffeltje (3) knutselen met kids (1) Koekjes (1) koken (2) kokosmakronen (1) kraamcadeautje (44) kralen (1) krans (2) krijtbord schrijven (1) Kringloopgeluk (3) Krissie gehaakte pop (1) kroningsbroches (1) kruikenzak (1) kussen (3) kussen maken (1) labels (2) labels maken (2) ladies night (1) lalaylala jr (1) lalylala (3) lalylala jr (2) lange lijs. (2) lavendel (1) lavendel stekken (1) ledlampen (1) lekker lezen (2) letters-en-lijnen (1) lichtkleur (1) lichtwarmte (1) Lizzy (1) lossen en vasten CAL (4) low budget (1) lowbudget (12) luiertaart (3) lunch (2) lupo (1) madeliefjes (1) madeliefjeskrans (1) makkelijk en gezond koken (1) mandensteek (1) marktkraam (5) Marktplaats (2) mason jar (6) maxicosi wikkeldeken (1) mini lalylala (2) minimaliseren (3) minionmuts (1) mochila bag (2) mochilla techniek (1) muis (3) muisje Joep (7) muts (1) muurverf (1) muziekdoosje (10) my little pony (1) naaien (11) nasischijven (1) no spend challenge (6) notitieblokomslaghoes (1) omslagdoek (3) onderzetters (4) ontspanning (1) opkikkerpotje (1) opkikkertje (1) Opruimen (2) ovengerecht (1) panda (1) papier (1) pasen (1) patroon babymutsje (1) patroon babyvestje (1) patroon dolfijn (3) patroon eierdopje (1) patroon kerstklokje (1) patroon muis (4) patroon theepotje (2) pennenzakje (1) piepkip (1) piet (1) pindasaus (1) pip-stijl (1) piratenmeisje (1) Pita de muis (3) pizza maken (1) plannen (2) Planten (1) pompoen (1) poncho (6) poppendeken (1) poppenkleertjes (4) portemonneetjes (3) potloden met bloemetjes (1) Praxis (1) Puk (1) Puk kleertjes (1) rainbowloom (1) rammelaar (9) recensie (1) recept (10) recept boterkoek (1) recycle (2) recycleren (3) recyleren (1) restjesproject (1) rico baby teddy aran (1) rinkelbal (3) ritstasje (2) rokjes (1) rompertje pimpen (1) rozen stekken (1) satésaus (1) Sausen (1) schaaltje (1) schaatsen (1) scheepjes Roma big (1) scheepjes sammy (1) scheepjes stonewashed (2) Scheepjes stonewashed XL (1) schelpen (1) schilderijtjes babykamer (1) schooltas (4) schoudertas (4) service (1) sfeerlicht (1) sfeerlichtje (11) sinterklaas (1) sjaal (4) sjaaltje (2) sjawl (3) sleutelhanger (20) sleutelhanger DIY (4) sleutelhanger met naam (6) sleutelhangers (2) slinger (3) snoeppotjes (2) Snuf (1) Snuf konijn (12) softpastelkrijt (1) Sparen (1) speenkoord (2) spijkerrok (1) spinazie (1) spinazietaart (2) spinnenweb (1) spruitjes (1) stekken (1) stempels snijden (2) stersteek (1) stiftenrol (1) stip en haak (2) stoelkussen (1) stofopruiming (1) string art (1) stroomverbruik (1) swap (3) taart bakken (1) tablethoes (3) tas (5) tashanger (1) tasje (9) teckeltje sam (4) teckeltje Sam. (2) tekenen (4) telefoonhoesje (3) theecadeau (2) theepotje (1) theepotje gehaakt (1) thuisbezorgd (1) tissueboxhoes (1) to do lijstjes (1) toilettasje (1) traktatie (4) tricot rok. (1) truitje (1) Tuin (1) tuingeluk (2) tussendoortje (1) Tutdoekje (1) tutorial (2) tutorial van coaster naar granny (1) tweedehands (1) two tone sjaal. (1) Uiltje (1) UWYH (1) vaas (1) vaasje van koffiemelkflesje (1) vakantie (6) vazen (1) verhuisplannen (1) Verhuizen (1) verjaardagsfeestje (1) verkleedkleren (2) verkopen (1) verschoonmatje (1) vest (1) vingerpoppetjes (1) vintage potjes (1) vleesspiesjes (1) vloerkleed (1) vogelhuisje (4) vogeltje (8) vogelvoer (1) voorjaarstak (1) voorraad (1) vrieskist (1) vwbus (1) Wagenspanner (1) wantjes (1) wasmachine (1) waterverf (1) waxinelichtjes (1) webwinkel (2) weekend (1) weekmenu (3) weggevertje (2) wintertafereeltje (1) woondecoratie (2) workshop haken (2) workshop handletteren (1) workshop kerstversiering (1) yoghurt (1) youtube (1) zeemeermin (1) zelfgemaakt cadeau (3) zentangle (1) zigzagdeken (1) zomers haken (4) Zonneenergie (1) zonnehoedje (1) zonnehoedjes (1) zonnepanelen (1) zwart wit (1)