Afvallen, stoppen met roken, meer sporten, meer sparen, gezonder leven, meer genieten, minder alcolhol gebruiken, iets nieuws leren, minder schulden... Dit zijn een aantal goede voornemens die je vaak zult horen aan het begin van een nieuw jaar.
Het jaar is alweer 16 dagen jong.
Hadden jullie ook goede voornemens toen 2018 begon? Hoe gaat het nu daarmee?
blue monday
Gisteren was het blue Monday. Heel eerlijk? Ik heb daar niks maar dan ook ECHT NIKS mee.Het wordt ook weer lekker uitgemolken door de commercie.
versla je blue Monday depressie met heel veel korting in de sale
Het is blue Monday... wij maken je blij
Dit ontving ik onder andere in mijn mailbox. Belachelijk!
Depressie is iets heel anders dan een blauwe maandag die door één of andere wetenschapper is uitgevonden omdat de feestdagen achter de rug zijn, het loon nog niet binnen is, de vakantie nog ver weg is en de goede voornemens alweer mislukt zijn.
(waarschijnlijk is deze term zelfs in het leven geroepen als reclame uiting om mensen aan te moedigen hun vakantie alvast te boeken).
Daarnaast is een echte depressie echt niet te verbeteren door het kopen van kleren in een sale of het boeken van een vakantie.
Oké terug naar de goede voornemens aan het begin van het jaar.
Ook daar heb ik heel eerlijk gezegd niets mee. Waarom? Omdat ze bij mij toch niet lukken ;-D Daarom begin ik daar al niet eens mee. En ach. Waarom beginnen op 1 januari? Ook na de zomervakantie zou je kunnen beginnen, of in maart.
Klaar met dit artikel dus? Haha Nee hoor. Ik zat gewoon te bedenken waarom goede voornemens vaak mislukken en wat je daar aan kunt doen. Misschien kan ik dan ook eens beginnen :-)
Ook daar heb ik heel eerlijk gezegd niets mee. Waarom? Omdat ze bij mij toch niet lukken ;-D Daarom begin ik daar al niet eens mee. En ach. Waarom beginnen op 1 januari? Ook na de zomervakantie zou je kunnen beginnen, of in maart.
Klaar met dit artikel dus? Haha Nee hoor. Ik zat gewoon te bedenken waarom goede voornemens vaak mislukken en wat je daar aan kunt doen. Misschien kan ik dan ook eens beginnen :-)
Of in mijn geval... waarom begin ik er niet aan?
te algemeen
Vaak worden goede voornemens te algemeen gehouden.
Bijvoorbeeld: ik wil afvallen, of ik wil meer sporten.
Maak je doelen SMART dan bereik je meer.
SMART staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden.
Stel je voor dat je als doel ik wil afvallen
In het geval van Ik wil afvallen wordt je doel dus eigenlijk:
Ik wil in december 10 kilo afgevallen zijn . Dat ga ik doen door elke dag 3 gezonde maaltijden te eten en geen tussendoortjes. En in het weekenden de alcohol te laten staan. Hierbij ga ik 3 keer per week een half uur hardlopen. (bijvoorbeeld hè)
te grote doelen in 1 keer
Een andere reden waarom een goed voornemen niet werkt is omdat we te grote doelen in 1 keer stellen.
Niemand beklimt de mount everest zonder enige training. Om zo'n berg te beklimmen heb je een trainingsplan nodig. Een trainingsplan bestaat uit kleine stapjes die elke keer een stukje verder gaan.
Zo werkt het ook met goede voornemens.
Bijvoorbeeld: ik wil graag meer bewegen.
Ik kan dan gaan bedenken dat ik elke dag een half uur extra ga bewegen.
Zo werkt het ook met goede voornemens.
Bijvoorbeeld: ik wil graag meer bewegen.
Ik kan dan gaan bedenken dat ik elke dag een half uur extra ga bewegen.
Dat kan een hele grote stap zijn. Zeker als je liever elke avond lekker op de bank hangt.
Daarom is er een heel mooie methode om dit op te bouwen. Het heet Kaizen.
Letterlijk betekent het: Veranderen om te verbeteren. Een continue verbetering dus.
Letterlijk betekent het: Veranderen om te verbeteren. Een continue verbetering dus.
Deze methode gaat niet uit van grote stappen. Juist niet. Kleine stapjes die je neemt in de richting van je doel.
In het voorbeeld van: ik wil graag meer bewegen kun je dat zo opbouwen:
loop een rondje om het huizenblok waar je woont. Misschien ben je binnen 5 minuten al weer thuis. Doe dit een aantal dagen op een vast tijdstip. Ga vervolgens steeds een stukje verder. Het is zo veel makkelijker om een structuur op te bouwen .
In het voorbeeld van: ik wil graag meer bewegen kun je dat zo opbouwen:
loop een rondje om het huizenblok waar je woont. Misschien ben je binnen 5 minuten al weer thuis. Doe dit een aantal dagen op een vast tijdstip. Ga vervolgens steeds een stukje verder. Het is zo veel makkelijker om een structuur op te bouwen .
Net zo werkt het met sparen of gezonder leven.
Boek
Ik denk dat ik nu wel kan beginnen met mijn goede voornemens.
Eén daarvan is om 10 kilo af te vallen zonder dieet. Hiervoor ga ik meer bewegen en minder snoepen.
Zo, dat staat zwart op wit.
Topboek. Dat moet ik ook weer eens uit de kast halen. Haalbare doelen is echt een aanrader. Hethelpt ook om uitgebreid te bedenken hoe het is als je dat doel hebt bereikt. Wat merk je dan en wat levert het je op?
BeantwoordenVerwijderenHeel veel succes met het kaizen, Margaret